MENU
MAKAN IBU NIFAS SEHARI
Kebutuhan gizi ibu menyusui memang lebih banyak supaya
menghasilkan ASI yang optimal untuk bayi. Anda dapat melihat contoh susunan
menu di bawah ini. Pastikan bahan makanan yang Anda konsumsi bersih dan
berkualitas baik.
Kebutuhan
kalori yang harus dipenuhi ibu nifas ±2300-2800 kalori
|
Waktu makan
|
Menu
|
Berat (gr)
|
Kalori
|
Kandungan
|
|
Makan pagi
|
Nasi
putih
Telur
dadar
Tempe
bacem
Sayur
bening bayam
Susu
Air
putih
|
100
25
50
50
200
150
|
176,5
40
157
18
178
-
|
4
gr protein, 40 gr karbohidrat
Protein
Protein,
lemak
Protein,
lemak, serat 1,4 gram, kalsium, zat besi, vitamin B1.
air,
protein, lemak, kalsium, 29 mg fosfor,vit.B2,76 mg Vit.C
8gr
protein,12gr karbohidrat,34mg kolestrol
Mineral
|
|
Selingan pagi
|
Semar
mendem
Agar-agar
Jus
tomat
|
100
200
200
|
147
49
46.7
|
Karbohidrat,
protein
85,7gr
air,45gr protein,7,7gr karbohidrat,37,1mg vit.C
Vitamin
A, vitamin C
|
|
Makan siang
|
Nasi
putih
Ikan
patin goreng
Tempe
goreng
Sayur
bening daun katuk
Buah
: semangka
Air
putih
|
150
200
50
100
150
200
|
264
252
118
59
48
-
|
6gr
protein,60gr karbohidrat
36gr
protein,2gr lemak,92mg kolesterol,1,4mg zat besi
Protein 20,8 gram, lemak 8,8
serat 1,4 gram, kalsium 155 miligram, fosfor 326 miligram, zat besi 4
miligram, vitamin B1 0,19 miligram, karoten 34 mikrogram
protein 6,4 g.
Lemak 1 g,hidrat arang 9,9 g, serat 1,5 g, kalsium 233 mg, fosfor 98 mg, besi
3,5 mg, vitamin A,B dan C 164 mg, serta air 81 gr
Vitamin
Mineral
|
|
Selingan sore
|
Keroket
kentang
Buah
papaya
|
75
100
|
146
46
|
Karbohidrat,
protein
Vit
A, vit C, serat
|
|
Makan malam
|
Nasi
putih
Ca
Bayam Wortel
Perkedel
kentang
Sop
oyong telur puyuh
Susu
Buah:
pisang raja
Air
putih
|
150
100
100
100
200
150
150
|
264
21
321
134
178
126
-
|
6gr
protein,60gr karbohidrat
92
gr air,2 gr protein,0,2 gr lemak,3 gr karbohidrat,90 mg kalsium,29 mg
fosfor,0,15 mg vit.B2,76 mg Vit.C
19gr
karbohidrat,15gr pati,2gr protein,75gr air,0,25mg vit.B6,12mg kalsium
Vitamin,
protein, fosfor
8gr
protein,12gr karbohidrat,34mg kolestrol
89kkal,22gr
karbohidrat,2,6gr diet serat,1gr protein,0,33gr lemak,0,367mg vit.B6,8,7mg
Vit.C,358mg kalium
Mineral
|
|
Jumlah
|
|
2900
|
2789,2
|
|
